» Otururken sırtınızı ve belinizi düz tutun.
» Otururken de sık sık pozisyon değiştirin.
» Oturduğunuz masa ve sandalye arasındaki mesafe yüksekliğini bel hareketlerini zorlamayacak şekilde ayarlayın.
» Omurga uzun süre aynı pozisyonda (oturma veya ayakta durma) kalmayı sevmez. 20 dakika süre ile poziyon değiştirin.
» Oturduğunuz koltuk duruşunuzu bozmaya neden olacak şekilde yumuşak olmamalı. Koltuğa düzgün oturun. Gerekirse bel kıvrımınıza uyan bir yastıkla belinizi takviye edin.
» Sürekli masa başında oturmak veya sürekli ayakta durmak zorunda (ev işleri sırasında vs.) olanlar, ayaklarının altına küçük bir yükselti veya iskemle koysunlar ve kollarını da koltuğun yanlarına dayasınlar. Otururken de sık sık pozisyon değiştirsinler.
» Taşıdığınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün. Farklı ağırlıktaki yükleri taşımayın.
» Asla ağır yük taşımayın.
» Asla ağır cisimleri kaldırmayın.
» Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.
» Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun.
» Günlük işlerinizi programlayın. Ağır ve zorlayıcı bir işi mutlaka hafif bir iş takip etmelidir.
» Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün.
» Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın.
» Yatarken yarı ortopedik yatakları tercih edin.
» Salt yer ve tahta üzerinde yatmak doğru değildir.
» Yatarken bacaklarınız gergin olmasın. Sırtüstü yatarken dizlerin altına konacak küçük bir silindir yastığın büyük yardımı dokunur. Yan yatarken de dizlerin arasına yastık konmalı.
» Yüzüstü yatış bel ağrısı olanlar için uygun bir pozisyon değildir.
» Topuklu ayakkabıları tercih etmeyin. Yükü absorbe eden rahat ayakkabıları tercih edin.
» Hekiminizin önerdiği egzersizleri düzenli ve günlük olarak yapın. Tempolu yürümek ve yüzmek ideal sporlardır.
» Kilonuza dikkat edin, dengeli beslenin.
» Günlük gerilim ve streslerinizi azaltın.
» Sigara kullanmayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder